Fasciálny strečing
23.03.2021
Fasciu si treba predstaviť ako list, ktorý obaľuje svaly, nervy, cievy. Drží naše telo pohromade, zodpovedá za prepojenie svalov do svalových reťazcov, ale drží aj tvar vnútorných orgánov a držia orgány na svojich miestach. Zdravý a vláčny faciálni systém zabezpečí nášmu telu, aby mohlo fungovať lepšie a bezbolestne.
Pravidelný strečing fascií nám zabezpečí:
- Zlepšenie držania tela a kvalita, hĺbka dychu sa zmení k lepšiemu
- Zlepšenie cirkulácie všetkých tekutín, krvi a lymfy v tele - eliminácia zápalov
- Zlepšenie funkcie všetkých svalov, kostí a orgánov
- Zvýšenie odolnosti voči úrazom
- Zvýšenie výkonnosti
Ukážeme si zostavy podľa typu bolesti:
Tento koncept vytvoril americký fyzioterapeut MING CHEW
- bolesti krčnej chrbtice
- bolesti ramenného kĺbu
- syndróm karpálneho tunela
- bolesti v driekovej oblasti
- bolesti kolenného kĺbu
Základné pravidlá faciálneho strečingu
- nenaťahujeme svaly- fascie v akútnom stave bolesti. Podľa stupnice od 1 do 10, kde 1 je skoro žiadna bolesť a 10 je veľmi silná bolesť, môžeme začať s naťahovaním, keď bolesť ustúpi aspoň na 2-3 stupeň bolesti. Inak dôjde k ďalšiemu poškodeniu štruktúr
- nenaťahujeme studené svaly. Treba si dať aspoň 30 min. prechádzky pred tým, alebo teplú sprchu. Keď to robíme v rámci prevencie tak po tréningu.
- Je potrebné piť dostatatočné množstvo vody, aspoň 2 litre denne, ideálne je vypiť veľký pohár vody aj po prevedení faciálneho strečingu. Omega 3 mastné kyseliny, C vitamín a Magnézium napomáhajú k uvoľneniu svalov, fascií, a taktiež majú aj protizápalový účinok. Počas akútnych bolesti, keď nemôžeme trénovať je vhodné tieto vitamíny, mineráli užívať s pridaním enzýmov, ktoré urýchľujú vstrebávanie týchto látok, čím sa urýchľuje ústup bolesti a regeneráciu poškodenej oblasti
- Po ústupe bolesti treba robiť faciálne strečingy denne do navrátenia úplného zdravia a potom preventívne aspoň 3x týždenne
- Strečing je potrebné vykonávať opatrne a s precítením, väčšinou každý cvik sa robí v dĺžke 1 minutý, 20sekúnd výdrž- 10 sekúnd pauza- 30sekúnd výdrž a ideme na ďalšiu úlohu
- Keď dokončíme dané naťahovanie (cvik) opúšťame nastavenú polohu opatrne, nerobíme žiadne prudké pohyby